odwrotne pompki

[...] do klatki w siadzie wioslowanie hantla uginanie ramienia z hantla w siadze -jak przy unoszeniach sztangielek triceps na wyciagu albo pompki w waskim rozstawie rak albo odwrotne pompki uginanie nadgarstkow ze sztanga wspiecia na palce ze sztanga bedziesz musial uwijac sie ze zmiana obciazenia moze byc? i rob to na zasadzie ACT- [...]

MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]

O Bazylka się pojawiła..... ano i jak tam, robisz dalej te pompki na plecach,czy jakoś tak ? w sensie, że odwrotne pompki no robię czasem i co Radzio mnie zabije

Zaległa wypiska z środy. Środa: Klatka + triceps Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek w [...]

Butterfly - ramiona mają być pod kątem 90st, ustaw ramiona butterfly'a adekwatnie do swojej długości kończyn Pompki w zawieszeniu - jak skierowałeś dłonie do wewnątrz od razu widać inną pracę, spowalniaj tylko negatywa a później to już sobie nawet dokładaj 10kg na grzbiet Odwrotne pompki - za krótki ruch Gilotyna - do dupy. Możesz ją wyyebać z [...]

[...] niemal każdy centymetr mojego ciała... Ale nie ma opcji, trzeba cierpieć na treningu. Wtorkowy trening trochę lżejszy, ale prąd wyłączył się na koniec. 1. Martwy ciąg + odwrotne pompki 2. Sciaganie drazka + uginanie nóg 3. Face pull + uginanie ze sztangą 4.Szrugsy + uginanie z hantlami 5. Brzuch Przy brzuchu odpadlem... Oczywiscie w [...]

Dobra, z obijania jeszcze nikomu nic dobrego nie przyszło. Zatem IIFYM day :) Trening: Jako, że bez planu działać nie umiem, to wziąłem pierwszy, który wydał mi się do ogarnięcia - czyli nie lekki, ale też nie zniechęcający: Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer Zatem dzisiaj: 1. Wyciskanie skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku 2. Rozpiętki skos+ - [...]

Ano odrobinkę, ale generalnie opiera się na tym samym ;-) 21.12.2012 Miał być koniec świata, ale nic nie j**ło. Miałem też zrobić dzisiaj nogi, ale zupełnie brakło mi sił, nie wyspałem się, nie miałem czasu. To machnąłem sobie Barki + ramiona + przedramiona Barki + Ramiona + Przedramiona 1. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia - 2x10 [...]

[...] ćwiczenia jakie możesz wykonać z dostępnym sprzętem lub jego brakiem. (może np. masz drążek czy parę regulowanych hantli do treningu) Tu masz przykład ćwiczenia - odwrotne pompki, które są świetne na triceps. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/165/odwrotne-pompki Albo na nogi są syzyfki.. z hantami czy sztangą doszłyby już [...]

[...] (hack) (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II 3/4 http://i62.tinypic.com/ebam50.png Wow jakos duzo wyszlo [...]

[...] 4x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x16 3. Rozpiętki 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 6. daj coś na tylny akton np. odwrotne rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 daj na początek albo koniec 4. Uginanie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztanga 4x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x16 3. Rozpiętki 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 6. odwrotne rozpiętki 3x16 Środa 1. Martwy ciąg 4x8 2. Wiosłowanie 4x10 3. podciąganie nachwyt 4x8 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. [...]

Dzień 92 06.12 Miska: Wprowadzam modyfikacje- rotacje węglami, DT 1800, DNT 1600, śniadania białkowo-tłuszczowe przed wyjściem do pracy, ograniczenie nabiału (stopniowo bo jeszcze mam zapasy w lodówce) Rozkład BTW: DT 128/76/151 DNT 128/76/100 (+więcej ważyw) Tak więc dzisiaj DT 1800. Niestety nie mogę ustawic idealnie rozkładu w MyfitnessPal bo [...]

Dzień 103 18.12 Miska: Tutaj cała historia. Miałyśmy kiedyś rozmowy w spamie na temat facetów na zakupach. Ta historia pięknie obrazuje jak to czasem wygląda. Jak robię mojemu listę zakupów to sprawdzam jakie są promocje. Miała byc promocja na Rostbefy więc wpisałam je na listę. Przychodzę do domu, sprawdzam lodówkę a tam- steki z polędwicy. :P [...]

Żeby było jasne wytrzymki albo interwały miały być po treningu siłowym a nie jako osobna jednostka treningowa? Też odradzasz na razie? Zacząć od samej zmiany w rozkładzie? 16.01 DT Jednak się zebrałam :) "Trochę" mi się makro rozjechały dzisiaj. Nie zaplanowałam porządnie i po siłowni chciałam zjeść jak najszybciej dlatego wylądowały frytki z [...]

3b. Odwrotne Pompki 32kgx12 2xbez pomocy+ 8x27kg, 12x27kg Są takie maszyny do odwrotnych pompek??! nigdy nie widziałam. Filmików niestety nie widzę może masz coś w ustwieniach

Maszyna taka sama jak do podciągania tylko ma jeszcze poręcze do dipów :) }:-( kurcze nie pomyślałam. Zawsze mi się odwrotne pompki kojarzą z tymi na ławce i sama zawsze na ławce robię ;-) Zobaczyłam że masz tam takie obciążenie i zgłupiałam }:-( MC ciąg według mnie wygląda dobrze

A widzisz ja się niby podciągnę dwa razy :P i odwrotne pompki też robię a dipów nie umiem :P tzn umiem dokładnie dwa razy. Ale też nie mam ich w treningu, może gdyby wprowadzić na stałe poszłoby lepiej. Mam wrażenie też że poprostu nie umiem się dobrze "ułożyć" Tak to jest że jeśli nie robimy regularnie danego ćw to nie ma co liczyć na efekty. [...]

Ghorta mam nadzieję, że wszystko co mówisz będzie prawdą :P Ale nie wiem jakich progresów można się spodziewać Dzisiejszy trening. Ostatni raz. Cieszę się, że odpocznę od superserii. Ciężko mi było się zwlec, ale dałam radę :D Rozgrzewka: bieżnia+ rozciąganie dynamiczne+ skipy 1a. Przysiad wykroczny Smith12 20 30 30 10 12 12 0 20 30 30 20 20 20 [...]

[...] push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach 4xmax Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12 Wyciskanie stojac z gumami 4x15-12 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 3x12-8 odwrotne pompki 3x12-8 unoszenie hantli na boki 6x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 brzuch